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▲在濕熱的天氣下運動,應挑選合適的時段與場所。(圖/翻攝自librestock.com)

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2.補充水分要少量多次

在高溫度與濕度時,其實真的不太推薦長時間在戶外運動,不如去通風涼爽的室內進行瑜伽、打羽毛球等,或者去健身中心,甚至是待在家跟著影片來健身都好。

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及時補充水分能幫助我們降低在夏季運動的不適,但不宜喝得太快太大口,飲水過量也會造成問題,因此專家建議,每運動20分,小口慢慢喝下5~8盎司的水為佳。





5.挑選合適的時段與地方

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生活中心/綜合報導

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一般來說,相對涼爽的清晨和傍晚都會比較適合運動,而地點也同樣重要,戶外場地,通風透氣、植物較多的場所自然是首選。

6.運動前先沖冷澡

在運動前先沖個冷水澡能幫助我們身體降溫,頭髮也不必完全吹乾,殘留的水分能讓我們在較為清爽的狀態下開始運動。

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許多人崇尚純棉的衣物,但在濕熱天氣下運動,由專業的速乾面料製成的運動服才是最佳選擇。高溫之下出汗量大,棉質衣物卻不易乾,相對摩擦力也較大,因此容易賓漢 2016傷到皮膚。

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4.不要犯罪敢死隊 (電影)拒絕室內運動

現在全民瘋健身,即使在悶熱的夏季也想保持運動習慣,但在濕熱天裡,空氣內所含的灰塵等可吸入性的顆粒要比其他時候更多,而在運動時呼吸加快也會導致無形中吸入更多污染物。國外網站《Popsugar》分享了6點,教你如何在夏天調整運動習慣卻不會越練越傷身。

3.盡量不穿棉質犯罪敢死隊小丑危城 電影的衣服



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1.拆分鍛鍊時間

對於喜歡在戶外運動的人,選擇騎腳踏車兜風、游泳都不錯,但請一定要防曬。另外,在夏季運動,量力而為就好,怕運動量不夠的話,不妨試著拆分鍛鍊時間,每次15分鐘,一天兩至三次。

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